Cách dễ ngủ

0
67
giúp ngủ ngon

Cách dễ đi vào giấc ngủ

Giaacs ngủ rất quan trọng đối với con người, nó làm khơi dậy năng lượng sau 1 ngày làm việc vất vả, giấc ngủ ngon làm tái tạo những mệt mỏi những tổn thương sửa chữa cơ thể 1 cách nhanh chóng. Do đó việc mất ngủ là 1 vấn đề đấng ngại đói với nhiều người, họ thường trở nên sợ bóng tối, sợ buổi đêm và quan trọng là sợ đi ngủ. Aps lực cuộc sống hay công việc có thể là nguyên do gây ra bệnh mất ngủ cho nhiều người. Trước kia bệnh mất ngủ chỉ xuất hiện khi tuổi cao nhưng ngày nay càng có nhiều tỷ lệ giới trẻ bị mất ngủ tăng cao, họ thường chìm vào công việc về công nghệ như sủ dụng điện thoại hay máy tính cày phim do đó thời gian ngủ giảm dần do đó chất lường giấc ngủ ngày càng giảm. dưới đây là 1 số cách giúp các bạn

giúp ngủ ngon

u từ 1-4

Sau đo bạn Giữ hơi thở trong 7 giây  nhẹ nhàng  cùng với đó đếm từ 1-7 chú ý chậm rãi đều đặn

Tiếp đến bạn Thở ra qua đường miệng trong khoảng 8 giây, cùng với đó đếm từ 1-8, thở ra cũng phai nhẹ nhàng

Đây là cách thực sự vô cùng  đơn giản, nghe có vẻ điên rồ nhưng rất hiệu quả bạn nên làm trước khi đi ngủ mỗi ngày

Vì sao nó lại hiệu quả?

Khi chúng ta căng thẳng hay lo lắng, một lượng adrenaline trong cơ thể sẽ từ nội sinh sẽ tăng tiết vào máu, làm chúng ta thở nhanh và nhẹ hơn gây hưng phấn khó ngủ. Bài tập thở này có tác dụng rất tốt giúp tĩnh tâm lại như một loại thuốc an thần gây ngủ.

Bạn nên Chủ động thở chậm theo cách này sẽ khiến nhịp tim chậm lại, đạp nhẹ nhàng hơn làm bạn bình tĩnh rất nhanh, nhẹ nhõm người

Bài tập tương tự này cũng giúp bạn lấy lại bình tĩnh mỗi khi bạn hưng phấn quá khó đi vào giấc ngủ, đơn giản là bởi bạn tập trung nhiều vào hơi thở và không suy nghĩ gì nữa. Bạn sẽ không nhận ra nócó tác dụng ngay đâu mà phải có tác dụng su lâu dài nhưng chỉ một lúc sau, hệ thần kinh trung ương sẽ dần giảm hoạt động được nghỉ ngơi nhiều hơn, cảm giác kích thích hưng phấn sẽ biến mất. Kết quả là toàn cơ thể được thư giãn. đây là bài tập hoàn toàn vô hại nên bạn hãy tập nó thường xuyên mỗi khi đi ngủ, nó được coi như 1 bài yoga cho thần kinh thư giãn. vừa đơn giản vừa có ích lại không tốn tiền bạc thời gian sao bạn không áp dụng nhỉ

Nó hữu ích với bạn như thế nào?

Tôi Chắc chắn rằng khi làm theo phương pháp đơn giản  này, bạn sẽ ngủ thiếp đi, ngủ nhanh hơn rất nhiều kể cả mệt mỏi ban ngày nỗi lo công việc gia đình hay bất kì chấn ddongj nào gây khó ngủ trong mọi tình huống. Nếu bạn thức giấc giữa đêm vì bất kỳ lý do gì không nên lo lắng vì đây là điều ai cũng gặp phải, lúc đó phương pháp này cũng mang lại hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công bài tập này và ngủ ngon

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY